La Profesora de Educación Física Adriana Ojeda Rojas nos brinda una guía práctica y precisa para realizar actividad física sin poner en riesgo nuestra salud, aun en días de calor extremo

1. Tener en cuenta los horarios.

Las mejores horas para ejercitarte son:

• Temprano en la mañana: de 6:00 a 8:30, cuando el aire aún es fresco.

• Al caer el sol: después de las 20:00, cuando el ambiente comienza a enfriarse.

• Evitar  entrenar entre las 10:00 y las 18:00, es la franja horaria más peligrosa para la salud en estos días

2. Hidratación

Es la clave para evitar el golpe de calor.

• Beber medio litro de agua 30 minutos antes de empezar.

• Llevar una botella y beber cada 15 minutos, incluso si no tienes sed.

• Opta por agua fresca, no helada, para evitar malestares estomacales.

• Complementar con frutas ricas en agua, como sandía, melón o naranja.

3. Ejercicios recomendables

Con estas temperaturas, no es momento de pruebas extremas. Se recomiendan actividades de bajo impacto y duración moderada:

• Caminatas a paso suave, preferentemente en zonas arboladas.

• Natación en piscinas protegidas del sol.

• Estiramientos, yoga o Pilates en interiores ventilados.

• Dejar los entrenamientos intensos para días más frescos.

4. Indumentaria

• Elegir ropa liviana, holgada y de colores claros.

• Usar tejidos transpirables que permitan que el sudor se evapore fácilmente.

Si vas a entrenar al aire libre:

• Usa Gorra  y Protector solar de amplio espectro (FPS 30 o más).

5. Es importante conocer las señales de advertencia.

Nuestro cuerpo avisa cuando está en riesgo. Hay que suspender cualquier actividad al sentir:

• Mareos o debilidad.

• Dolor de cabeza intenso.

• Náuseas o vómitos.

• Piel caliente y seca, o sudoración excesiva.

Si estos síntomas persisten, acudir al  médico de manera inmediata.

6. Actividad no siempre significa movimiento

Cuidarse también es parte de una vida activa. Si las temperaturas son insostenibles

• Aprovechar el momento para trabajar la flexibilidad desde casa.

• Incluso planificar tus próximas rutinas cuenta como avanzar.

El calor no tiene que ser un obstáculo a la hora de realizar actividad física, pero sí requiere respeto. Seguí  estas recomendaciones y disfruta de una vida activa y saludable, sin comprometer tu bienestar.

Con cuidado y conciencia, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

Adriana Ojeda Rojas.

Profesora de Educación Física